Les abdos démystifiés

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 Tu peux obtenir le ventre plat de tes rêves et je vais te démontrer la facilité du système, et surtout, te donner l’envie de commencer/continuer le sport.

Les abdos ne sont pas seulement situés en avant de la paroi abdominale mais disposés autour de la colonne vertébrale. Lorsqu’ils se contractent, ils se rapprochent de la colonne vertébrale, ils remplissent alors au mieux leur rôle de fourreau protecteur, de maintien de la colonne vertébrale, de brassage des viscères pour stimuler la digestion, de dynamisation de la circulation sanguine et de support de la voix.

Les abdominaux sont divisés en 3 grands groupes musculaires qui s’organisent, en plans musculaires, du plus profond au plus superficiel: le transverse, les obliques et les grands droits. Les muscles s’insèrent sur les os grâce aux tendons. L’action principal des abdominaux est d’assurer l’expiration, le fait de se vider de son air. Chaque muscle a également une spécificité en plus selon ses points d’insertions. Une sangle abdominale en bonne santé assure un dos solide et des vertèbres saines. Adieux maux de dos! 

Venons-en au fait?!

Pour faire des abdos, il “suffit” d’expirer correctement, c’est-à-dire de “souffler et serrer le ventre, avaler le nombril”. Veille à ne pas souffler en poussant le ventre vers le bas, tu prends le risque que le plancher pelvien (périnée) s’effondre.

 Les fibres musculaires ont besoin d’échauffement pour donner les meilleures contractions possibles, c’est une étape essentielle pour espérer progresser et assurer une contraction musculaire de plus en plus efficace. Un effort musculaire brutal et maximal sans échauffement provoque des crampes, des déchirures ou autres soucis tendineux. Ceci est valable pour tous les muscles du corps.

Il est essentiel d’accorder des temps de pause aux muscles. Le cas contraire, l’accumulation d’acide lactique fait perdre aux muscles ses qualités de souplesse et de résistance. Il n’est plus ni bien nourri, ni bien drainé, et il devient rigide. 

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