Ton bien-être avant tout

 À partir de 30 ans, les femmes commencent souvent à ressentir des changements hormonaux qui peuvent affecter leur bien-être physique et mental. Les fluctuations hormonales peuvent entraîner une série de défis, tels que des changements de poids, des troubles de l'humeur, et une diminution de la densité osseuse. Heureusement, une activité physique régulière peut jouer un rôle crucial dans la gestion de ces défis. Cet article explore comment l'exercice peut aider à équilibrer les hormones et améliorer la qualité de vie des femmes après 30 ans, en s'appuyant sur des preuves scientifiques. 1. Régulation du poids et de la composition corporelle Les fluctuations hormonales, notamment la diminution des niveaux d'œstrogènes, peuvent entraîner une prise de poids et une redistribution des graisses corporelles. L'activité physique aide à maintenir un poids santé en augmentant le métabolisme et en favorisant la perte de graisse. Une étude publiée dans le Journal of Clinical End

Si tu me suis depuis longtemps, tu sais que je suis passionnée par l'anatomie humaine. C'est donc une thématique qui doit se retrouver ici Attention, pas un cours d'anatomie long et chiant avec des termes techniques proches du mandarin. L'objectif sera de t'expliquer de manière simple et claire comment fonctionne le corps humain. Pour ce premier article, j'ai choisi une activité physique qui vous tient à cœur:  la course à pied en aérobie.  (L'aérobie englobe tous les exerces de longue durée avec une intensité constante) Lorsque l'on pratique la course à pied, le corps fait face à des changements physiologiques dont nous n'avons pas conscience. On t'a souvent dit que courir était bon pour le morale, je vais maintenant te montrer que courir est bon pour tz santé physique. Lorsque tu coures, tout le corps subit des changements, prête à les connaître? Les  poumons   sont les premiers toucher avec une augmentation de leur volume d'oxygène maximal

 Tu peux obtenir le ventre plat de tes rêves et je vais te démontrer la facilité du système, et surtout, te donner l’envie de commencer/continuer le sport. Les abdos ne sont pas seulement situés en avant de la paroi abdominale mais disposés autour de la colonne vertébrale. Lorsqu’ils se contractent, ils se rapprochent de la colonne vertébrale, ils remplissent alors au mieux leur rôle de fourreau protecteur, de maintien de la colonne vertébrale, de brassage des viscères pour stimuler la digestion, de dynamisation de la circulation sanguine et de support de la voix. Les abdominaux sont divisés en 3 grands groupes musculaires qui s’organisent, en plans musculaires, du plus profond au plus superficiel: le transverse, les obliques et les grands droits. Les muscles s’insèrent sur les os grâce aux tendons. L’action principal des abdominaux est d’assurer l’expiration, le fait de se vider de son air. Chaque muscle a également une spécificité en plus selon ses points d’insertions. Une sangle abd

 On se retrouve aujourd’hui pour quelques notions d’anatomie et de physiologie auprès d’un muscle tabou… le grand, le magnifique périnée.  Le périnée est un ensemble de muscles qui forment le fond du bassin, les muscles de la sangle abdominale viennent s’y insérer. La sangle abdominale et le périnée doivent TOUJOURS être travailler en synergie pour assurer une véritable cohérence au système du bassin. Pour renforcer les abdominaux, il est fondamentale de simultanément contracter le périnée et la sangle abdominale. Dans le cas contraire, tu prends le risque d’effondrer le plancher pelvien, ce qui cause des désordres digestifs, incontinence, descente d’organes,… Comment contracter le périnée? Le périnée se contracté lorsque l’on se retient d’aller aux toilettes. Le muscle principal que nous ressentons est le muscle élévateur de l’anus.  Afin de ne pas confondre la contraction des fessiers avec celle du périnée, je te propose une astuce très simple: allonger sur le dos, amène les genoux u

 La digestion utilise environ 10% de l'énergie totale quotidiennes. Les organes qui interviennent sont la bouche, l'estomac, l'intestin grêle, le colon le foie et le pancréas. Sur 100 calories ingéré, 10 seront utilisés pour faire fonctionner les organes. Evidemment, ce chiffre varie en fonction de la nature et de l'association des aliments. La digestion des sucres nécéssitent 3 à 10 fois moins d'énergie que celle des protéines. Les protéines consomment 20 à 30% de l'énergie, les lipides 10 à 15% et les glucides 3 à 7%. Cette dépense varie selon la quantité des aliments ingérés. Elle peut dépasser les 50% pour un repas riche en protéines. Il est judicieux de veiller à ce que la digestion ne soit pas trop gourmande en énergie.  Je te conseille d'adapter tes repas à ta condition physique, ton niveau de stress, les activités de la journée pour maximiser le rendement énergétique et éviter de finir sur le carreau en digérant. Voyons cela avec 2 exemples très simp

Certains chercheurs se sont penchés sur les hormones et les effets sur notre comportement. C'est avec beaucoup de plaisir que je te partage les points principaux de leurs études.  Serait-il possible que notre "pouvoir personnel" influence notre système endocrinien? La présence est-elle seulement dans nos têtes? Est-ce que notre présence à un aspect physique? Petite précision, ce que tu vas lire ici n'est qu'une seule pièce d'un puzzle géant. Les scientifiques continuent leurs recherches sans relâche et il est fort probable que des ajustements arrivent au fil des mois. La testostérone Parlons de la testostérone, hormone stéroïde contribuant au développement de la masse musculaire et osseuse, de la force physique et même la prévention de l'ostéoporose. Ces actions ne sont pas que physique. La testostérone influence aussi notre comportement. Elle est surnommée "hormone de la domination".Le lien a été établi entre testostérone et la domination socia

 Les raisons qui mènent au surpoids sont multiples mais il n'existe pas 37 méthodes efficaces sur le long terme pour les perdre, ces fichus kilos en trop. Je passe beaucoup de temps à analyser le contenu d'autres femmes sur les réseaux sociaux pour te créer du contenu adapté à tes problématiques. Nous allons voire quelles habitudes tu pourrais modifier pour vivre ton processus de perte de poids sereinement et te garantir la réussite de ton objectif. Commençons par le petit-déjeuner , c'est le point de départ de ta journée. Je peux comprendre qu'il n'est pas envisageable pour tout le monde de manger salé le matin. Cependant, les biscottes et la confiture ne te rende pas service. Elles provoquent une instabilité de la glycémie sanguine, ce qui engendre des envies de grignoter dan la matinée. Il est préférable de favoriser les flocons d'avoine, les yaourt et les fruits frais. Tu peux décliner cette base en pancakes, en porridge, en bowlcake ou en simple muesli. Sim