Ton bien-être avant tout

Bonjour ma guerrière ! Si tu cherches une solution efficace pour gérer les douleurs articulaires et tendineuses, tu es au bon endroit. Je suis ravie de te présenter Happy Workout , un programme spécialement conçu pour les femmes atteintes d'arthrose précoce et de problèmes tendineux. Prépare-toi à transformer ta vie avec des exercices doux, une nutrition adaptée et un soutien communautaire inégalé ! Qu'est-ce que Happy Workout ? Happy Workout est bien plus qu'un simple programme d'exercices. C'est une approche holistique qui combine : Des séances de yoga adaptées : Des exercices doux pour améliorer la flexibilité et réduire la douleur. Un plan nutritionnel : Des conseils diététiques pour soutenir la santé de tes articulations et réduire l'inflammation. Un suivi personnalisé : Des outils pour suivre ta progression et ajuster ton programme selon tes besoins. Une communauté en ligne : Un groupe Facebook privé pour échanger, se soutenir et participer à des sess...

  Je suis certaine qu'inclure une pratique sportive quotidienne fait partie de tes bonnes résolutions pour 2024. Je ne suis pas une grande fan du concept des "bonnes résolutions" mais j'adooore le sport.  C'est parti pour mes tips motivation sportive à toute épreuve! La motivation n'est pas réservée à une minorité de la population, il y'a des gestes simples à mettre en place pour vraiment changer la donne. Je te partage ceux que j'utilise au quotidien depuis des années. - La séance de sport est un rituel, un rendez-vous important avec moi-même. Je planifie mes séances pour le mois en les notant dans mon agenda. Il est hors de question que je reporte une séance pour des broutilles. Ce rituel me permet de me décharger des émotions négatives, de me recentrer, de me sentir en pleine forme quoi qu'il arrive.  - Tenir un journal d'entraînement avec ses objectifs, les détails des séances, les mensurations, les repas, le sommeil, l'hydratation, etc...

Tu vis ta relation comme un combat de tous les jours qui s’accompagne de symptômes tous plus désagréables les uns que les autres: effacement total de soi face à son partenaire, recherche de l’approbation de son partenaire dans ses moindres faits et gestes, peur panique de l’abandon, faible niveau de confiance en soi,… Le quotidien n’est pas facile à gérer. Son origine est souvent en lien avec l’enfance où serait vécu un manque d’attention/affection ou de trop grandes responsabilités selon l’âge. Je ne cherche à culpabiliser aucune maman. On fait toutes du mieux que l’on peut.  Malgré tout… ces enfants deviennent des adultes qui n’osent pas se placer au centre de l’attention et font passer les autres avant eux. Ces personnes se font discrètes et vivent à travers le regard des autres dans le but d’être aimer. Elles angoissent face au désaccord et évitent autant que possibles les conflits. Elles éprouvent beaucoup de difficultés à dire non. Elles sont en demande permanente d’affection...

Tu tentes de te frayer un chemin parmi la multitude d'informations, de connaissances et d'expériences que tu lis, penses et vis. En 1980 commence l'inflation des régimes ponctuels et censé offrir un contrôle sur le corps et sur la maladie. Ils sont multiples et diffusent des messages centré sur l'apparence et le culte de la minceur. Dans notre société orthorexique, les régimes ponctuels se sont transformés en une diète ascétique perpétuelle. Les régimes d'éviction prennent de l'ampleur ainsi que l'alimentation biologique et les régimes à base de végétaux.  Nous pouvons confirmer qu'il existe 3 grands principes de l'alimentation-santé: 1. Générer des alternances entre temps de fête et temps du quotidien, nécessité et commensalité, la raison sociale, collective ou individuelle. Etre au régime est une manière d'instaurer un cadre alimentaire et des alternances entre période de gras et période de maigre. Le respect du rythme saisonnier et la distin...

L'essor des nouvelles technologies, permettant d'accéder à la connaissance de manière rapide et individuelle, a généré un besoin de contrôle et de maîtrise toujours plus intense nous poussent au doute et à la remise en question éternelle. Les injonctions à la santé sont très nombreuses sur les réseaux sociaux, cela peut très vite devenir culpabilisant, étouffant et déprimant. Manger sain devient pathogène. Héritée de la pensée hypocratique, on ne cesse de s"imaginer soi, son corps et son environnement comme un écosystème fragile et la santé comme une entité circulaire et vulnérable. Cela nous invite à un mode de vie plus sain. L'imagination, et les représentations surtout, ont pour but de comprendre le monde qui nous entoure, de s'ajuster, maîtriser la réalité identifiée et résoudre les problèmes. Les représentations de la santé sont dites "sociales", elles sont collectivement construites. Elles nous guident dans la façon de définir et nommer les différen...

Si tu me suis depuis longtemps, tu sais que je suis passionnée par l'anatomie humaine. C'est donc une thématique qui doit se retrouver ici Attention, pas un cours d'anatomie long et chiant avec des termes techniques proches du mandarin. L'objectif sera de t'expliquer de manière simple et claire comment fonctionne le corps humain. Pour ce premier article, j'ai choisi une activité physique qui vous tient à cœur:  la course à pied en aérobie.  (L'aérobie englobe tous les exerces de longue durée avec une intensité constante) Lorsque l'on pratique la course à pied, le corps fait face à des changements physiologiques dont nous n'avons pas conscience. On t'a souvent dit que courir était bon pour le morale, je vais maintenant te montrer que courir est bon pour tz santé physique. Lorsque tu coures, tout le corps subit des changements, prête à les connaître? Les  poumons   sont les premiers toucher avec une augmentation de leur volume d'oxygène maximal...

 Il est temps de reprendre en main ton bien-être et ta santé comme jamais auparavant. En tant que coach sportive spécialisée dans la perte de poids, je suis ici pour te guider à chaque étape de ton voyage vers une vie plus saine, plus énergique et plus heureuse.  La perte de poids n’est pas seulement une question d’apparence. C’est une question de santé, de vitalité et de bien-être. Tu mérites de te sentir bien dans ta peau, d’avoir + d’énergie pour tes journées bien remplies et de vivre une vie active qui t’inspire.  Ce que je te propose, ce n’est pas un régime éphémère, ni un entraînement intensif, mais un partenariat solide basée sur des principes scientifiques éprouvés. En travaillant ensemble, nous allons:  1. Personnalisé ton plan d’action: chaque femme est unique, c’est pourquoi nous créerons un programme qui répond à tes besoins, ton mode de vie et tes objectifs. 2. Enseigner la nutrition équilibrée: tu découvriras comment nourrir ton corps de manière saine e...

  On rêve tous d'avoir une vie riche en joie et en amour. On veut tous le meilleur, on veut tous jouir d'un maximum de plaisir avant de s'éteindre. On a tous envie d'être la meilleure version de nous-mêmes. Nous méritons tous de vivre une vie qui nous comble. Oui, même toi. Malheureusement, nous n'avons pas toujours les clefs pour y arriver... 2023 a commencé et pour se faire, j'ai envie de partager avec toi mes clefs pour avoir un quotidien qui nous épanouie. Chacune des clefs que je vais te livrer m'aura vraiment permis de me sentir mieux dans ma peau.  1.  La pratique régulière d'une  activité physique . Pour éviter de  t'ennuyer, varie les activités que tu pratiques. Au minimum 3 fois 30 minutes par semaine. Travailler ton endurance, ta force, ta souplesse. Amuse-toi. Prend possession de ton corps en disciplinant ton esprit. 2.  La méditation . Je sais, je t'entends déjà rire tellement ça paraît.. abstrait. Pourtant 10 minutes de méditation p...

Mon métier de personal trainer (coach sportive) me pousse à l'analyse et la réflexion sur la société et ses multiples dimensions, du pathogène au créatif, aux femmes perdues avec cette entre-deux extensionnel qui valorise la rigueur d'un côté et appelle à l'aventure de l'autre, qui se veut continuité tout en provoquant la rupture.  Quel sens donnes-tu à ton investissement et tes engagements en matière d'alimentation? Comment agis-tu face à l'abondance de l'offre alimentaire? Que signifie pour toi le fameux « manger sain » ? Le "devenir sain" influence par les réseaux sociaux et les médias, la maladie chronique, les activités militantes ou les engagements professionnelles qui peuvent être en corrélation avec les préceptes de vie, fondé sur une recherche obsessionnelle de l'équilibre et une maîtrise du corps, pour l'écologie, par convictions religieuses, comme moyen de découvrir des "méthodes exotiques".La morale alimentaire devient...

 Tu peux obtenir le ventre plat de tes rêves et je vais te démontrer la facilité du système, et surtout, te donner l’envie de commencer/continuer le sport. Les abdos ne sont pas seulement situés en avant de la paroi abdominale mais disposés autour de la colonne vertébrale. Lorsqu’ils se contractent, ils se rapprochent de la colonne vertébrale, ils remplissent alors au mieux leur rôle de fourreau protecteur, de maintien de la colonne vertébrale, de brassage des viscères pour stimuler la digestion, de dynamisation de la circulation sanguine et de support de la voix. Les abdominaux sont divisés en 3 grands groupes musculaires qui s’organisent, en plans musculaires, du plus profond au plus superficiel: le transverse, les obliques et les grands droits. Les muscles s’insèrent sur les os grâce aux tendons. L’action principal des abdominaux est d’assurer l’expiration, le fait de se vider de son air. Chaque muscle a également une spécificité en plus selon ses points d’insertions. Une sangle...

  J’ai appris à lire et écrire à 5 ans, c’est une véritable passion depuis 26 ans. Je dévore des centaines de livres chaque année, je remplis tout autant de cahiers de notes et je ne parle même pas du nombre incalculables de documents sur mon ordinateur 🙈 Publier un livre était un rêve d’enfant.  Je suis coach sportive spécialisée dans la perte de poids auprès des femmes. J’ai décidé de publier un livre, un guide, un journal intime unique pour les femmes de 30 ans ou +  J’ai écris ce livre pour accompagner les femmes prête au glow up d’une vie fit et healthy, prête à devenir une guerrière avec une approche progressive. La promesse du livre: 3 mois pour tout changer sans souffrir le martyr. La volonté de réussir, ce n’est pas toi versus ton body mais ton body et toi unis dans un même but. L’alimentation et l’activité physique ne suffisent pas pour se sentir bien dans son corps, prendre soin de son mental est une clef fondamentale. Je t’accompagne tous les jours pour ancre...

 On se retrouve aujourd’hui pour quelques notions d’anatomie et de physiologie auprès d’un muscle tabou… le grand, le magnifique périnée.  Le périnée est un ensemble de muscles qui forment le fond du bassin, les muscles de la sangle abdominale viennent s’y insérer. La sangle abdominale et le périnée doivent TOUJOURS être travailler en synergie pour assurer une véritable cohérence au système du bassin. Pour renforcer les abdominaux, il est fondamentale de simultanément contracter le périnée et la sangle abdominale. Dans le cas contraire, tu prends le risque d’effondrer le plancher pelvien, ce qui cause des désordres digestifs, incontinence, descente d’organes,… Comment contracter le périnée? Le périnée se contracté lorsque l’on se retient d’aller aux toilettes. Le muscle principal que nous ressentons est le muscle élévateur de l’anus.  Afin de ne pas confondre la contraction des fessiers avec celle du périnée, je te propose une astuce très simple: allonger sur le dos, amèn...

Tu es en droit de te demander qui je suis. Je suis une femme de 30 ans, passionnée de physiologie, de nutrition et de bien-être en général. Je suis diplômée "personal trainer" depuis novembre 2019. Sur mon blog nous abordons différents thèmes: l'alimentation, l'activité physique sportives, psychologie positives, mes passions créatives, mes lectures, de science et mon parcours de vie. J'ai crée ce blog pour aider un maximum de femme à trouver leur "équilibre interne" , à atteindre leur idéale de vie avec les meilleures clefs. Je veux t'offrir la clef "passe-partout" de ton bonheur intérieur. Ce blog s'adresse aux femmes, à toutes les femmes, sans exception. Il s'adresse aux étudiantes, aux mamans, aux invalides, aux célibataires, aux business woman, aux mères au foyer et à toutes femmes qui se soucient de sa santé, de son bien-être. Interdiction de faire des amalgame, de préférence et surtout pas d'étiquette, Nous sommes toute...

J'ai été abandonné par mes parents lorsque j'étais bébé et j'ai passé toute mon adolescence dans des foyers. Ces différentes expériences ont profondément marqué mes perceptions du monde. Je ne percevais que colère, trahison et désespoir. Les sentiments de solitude et d'isolement ne me quittait jamais. Partout où j'allais, j'étais convaincue qu'on ne voulait pas de ma présence. J'étais persuadée que je ne méritais pas de vivre, que j'étais indigne d'amour. Je croyais que j'étais vouée à l'échec, que je ne sortirais jamais de cet enfer. Pendant des années, je me suis dévalorisée. Je me rabaissais six pieds sous terre en permanence. Je voyais de la noirceur en tout. Les humains me faisaient peur, affronter le monde extérieur me tétanisait. Je pensais que j'étais destinée à vivre une vie de souffrance et de misère, que je n'étais pas digne d'être aimer. Tu l'as compris, j'étais dans le mal absolu. À partir de 21 ans, j...

Il y'a 10 ans, je faisais 90 kg et j'ai envie de te parler de mon combat contre le surpoids. L'électrochoc, la prise de conscience a eu lieu en décembre 2014. Je me suis pesée, et c'était fatale (pour moi). Le chiffre affichée sur la balance me faisait peur. J'ai changé les piles de la balance plusieurs fois en pensant que le soucis venait d'elle? Je savais que je ne pouvais pas me permettre de me reprendre en main lundi prochain ou le mois d'après. C'est tout de suite que je devais agir. Mon traitement médicamenteux, la dépression et la sédentarité m'avait causé bien assez de tort. Je me pensais enfin sortie de l'anorexie mentale mais je n'avais pas vue son amie boulimie me prendre par la main. En 4 mois, je suis passée de 49 kilos kilos à 87 kilos pour 167 cm. Il était claire que mon mode de vie me faisait beaucoup de tort. Sédentaire jusqu'à la moelle. Je mangeais 3-4 fast-food par semaine, je prenais l'apéro plusieurs fois par jou...